水の美容効果をご存じですか?
水は、ダイエット効果や美容効果にとても優れています。
私たちの体は約60%が水分でおり、
人は2週間~3週間の絶食には耐えられても、
断水は4日と持ちません。
水は私たちにとって必要不可欠なものなのです。
しかし、現代人の水の摂取量は低下している傾向にあります。
水分不足は熱中症を引き起こしたり、判断力や運動機能も低下させるだけでなく、むくみや便秘、シミの原因にもなります。
また、水分が不足することで血液がどろどろになり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めてしまいます。
欧米の研究結果によると、
1日コップ5杯以上水を飲んだ人は、水をコップ2杯以下しか飲まなかった人と比べて、
心臓の病気にかかる確率が41%低いことがわかっています。
この記事では、水の具体的な6つの美容効果や美容効果を高めるその人に合った1日の摂取量、美容効果を高める飲み方について詳しく解説していきたいと思います。
また、水を飲んでもむくみが解消しない人の原因とおすすめのサプリメントもご紹介したいと思います。
1.水の6つの美容効果とは?
1-1.ダイエット効果
1-2.デトックス効果
1-3.肌に透明感が生まれる
1-4.むくみ解消
1-5.血液サラサラ効果
1-6.便秘解消
2.美容に効果的な水の1日の摂取量とは?
3.美容効果を高める正しい水の飲み方
4.水を摂った方が良いタイミングとは?
5.水を飲んでもむくみが治らない人は血管が老化している!
6.血管を強くしてむくみを治すためのサプリ
7.水の美容効果まとめ
1.水の6つの美容効果とは?
①ダイエット効果
水を飲むことで、基礎代謝を上がりカロリーを消費しやすくなるためダイエット効果が期待できます。
また、水分を摂取することで血液の流れがよくなるため体温が上昇します。
体温があがることで代謝も上がり、脂肪を燃焼しやすくなります。
また、水を飲むことで満腹感を得られたリ、食欲を抑制する効果も期待できるので、喉が渇いたときや運動時には、カロリーのない水を摂取することがダイエットとしても有効な手段です。
②デトックス効果
私たちの身体は、食べ物などによって取り込んだ不要物を尿や便によって排出する機能が備わっています。
しかし、全ての不要物が外へ排出されるわけではなく、
排出しきれなかった不要物は老廃物として身体に蓄積されていきます。
この老廃物がセルライトができる原因です。
老廃物を外に排出するためには、運動や半身浴だけでは足りません。
ポイントは水をたくさん飲むこと!
十分な水を摂取することで尿と一緒に老廃物が外へと排出されます。
ちなみに、トイレの回数の目安は一日8回~10回です。
それよりも排尿の回数が少ない場合は老廃物がたまっている可能性が高いので、
積極的に水を摂るようにしましょう。
③肌に透明感が生まれる
水を飲むとお肌の透明感がUPします。
その理由は、私たちの身体の約60%が水でできているからです。
顔の皮膚はとても薄く、
見た目のお肌の透明感=体内の水分の透明感につながるからです。
イメージとしては、キレイな水と濁った水のどちらが透明感があるか想像してもらえるとわかりやすいと思います。
また、水を飲むことで細胞が潤うため乾燥を予防することができます。
④むくみ解消
水を飲むことで血液の循環が良くなり、リンパの流れが良くなります。
リンパとは、老廃物など体の不要物を運ぶもので、老廃物はリンパ管(ゴミ箱のようなもの)へと運ばれます。
リンパは血管のように自力で不要物を運ぶ力はありません。
運動したり、人間が体を動かすことによってリンパは流れます。
そのため、水を摂取し、同時に運動やマッサージなどをすることでリンパの流れはよくなります。
むくみは、不要な体液がたまった状態なので、
水を飲むことはむくみを解消することにつながります。
⑤血液サラサラ効果
体内の水分量が減少すると血液がドロドロになり、血管が詰まったり病気になりやすくなります。
血液がドロドロなことでなりやすい病気は、
・心筋梗塞
・脳梗塞
・くも膜下出血
・糖尿病
・腎臓病
・高脂血症
などがあります。
⑥便秘解消
便秘にも、水は効果的です。
水を飲むと腸が刺激されるため、便通がスムーズになるといわれています。
そもそも便が出にくくなる原因は水分不足なので、
水分を摂ることは便秘の人は必須です!
便秘対策には、マグネシウムやミネラルを摂取することが効果的なので、
ミネラルウォーターを飲むようにすると良いでしょう。
日本のミネラルウォーターは製法上、加熱処理をしなくてはいけないため、
せっかくのミネラルやマグネシウムが失われがちです。
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2.美容に効果的な水の1日の摂取量とは?
よく「一日に水を2ℓ飲むのが良い」と言われていますが、
医学的にはもっと細かく適量が決まっています。
一日に適切な水分摂取量(mL)=体重(kg)の30倍
例えば、体重が50kgの人は 50kg×30=1500mL です。
私たちの日常的に、尿や便や汗などから1日当たり約2.5ℓもの水分を身体から失っています。
これに対して、食事や体内で発生する水分の量が約1ℓなので、
2.5ℓー1ℓ=1.5リットル
1日1.5リットルも水分が足りていないことになります。
そのため、普段から最低でも1.5リットルの水分を摂取するよう心がけることが大切です。
体重が50kg以上の方や運動をしたとき、汗を多くかいたときは、
それ以上に水分を摂取する必要があります。
3.美容効果を高める正しい水の飲み方
ただ水を飲むだけではもったいない!
美容効果を高める正しい水の飲み方でキレイになっちゃいましょう♪
①常温
冷たい水は胃腸に刺激を与えるため身体によくありません。
また、冷たい水は体温を下げるので代謝も低下してしまいます。
水を飲むときは常温で飲むようにしましょう。
①常温
飲んだ水が身体に吸収されるのは1回あたり200ml程度(コップ1杯分)です。
なので、水は一気に飲むのではなく小まめに飲むよう心がけましょう。
水の飲み方としては、200ml×8回が最も美容や健康に効果的だといわれています。
③コーヒーや緑茶などカフェインが入った水分はNG
コーヒーや緑茶などカフェインが含まれているものは、
利尿作用があるため水分補給には適していません。
利尿作用があれば老廃物が体外に排出されていいのでは?
と思うかもしれませんが、
カフェインによる利尿作用は体に必要な栄養素まで排出してしまうためNGです。
4.水を摂った方が良いタイミングとは?
水をとくに飲んだ方が良いタイミングがいくつかあります。
・寝起き
水を飲むことで胃腸の活動が活発になり排出を促す効果があります。
また、寝ている間にかなり水分を使うため、朝は水分不足な状態になりがち。
朝起きてからまず1杯の水を飲むよう心がけましょう。
・食前
胃腸のはたらきを活発にするため、食事の前に水分を摂ることで消化力がUPします。
消化を促進するためにも、食事中は常温の水にしましょう。
・運動した後
運動によって失った水分の補給と、
運動によって発生した疲労物質(乳酸菌)の分解に効果的です。
運動+水=デトックス効果大なので、特に意識して飲むことで美容効果を高めることができます。
・サウナや入浴前
発汗を促す効果があるので、汗と一緒に毒素がでやすくなります。
サウナや入浴の前に水をしっかりと飲むことで大量に汗から毒素を出すことができます。
「汗は最高の美容液」という言葉があるほど、汗をかくことは美容効果が高いのです。
・寝る前
寝ている間も水分が使われます。
寝ている間にターンオーバー(肌の新陳代謝)が行われるため、水分を寝る前に摂っておくことで代謝があがり、シミやそばかすの予防や美肌効果にもつながります。
5.水を飲んでもむくみが治らない人は血管が老化している!
水には、むくみを解消する効果があります。
しかし、水をしっかり飲んでいるのに、全然むくみが解消されないという人は、血管が老化してしまっているのかもしません。
むくみがなぜ起こるのかというと、
血管から余分な水分が出来てきて溜まってしまっているからです。
1日立ちっぱなし、座りっぱなしだと足がむくみますが、朝起きると顔がむくんでいることはありませんか?
これは、足に溜まった余分な水分が寝ているあいだに、体中に均等に行き渡ったため、顔がむくむのです。
健康な状態の人でも、血管から余分な水分がでるため、誰でもむくみが起こるのですが、血管が老化している人はより多くの水分が流れ出てしまうため、むくみが解消しません。
6.血管を強くしてむくみを治すための方法とは?
どんなに血行を良くしてしたり、水を摂取しても、血管が老化しているとむくみは解消されません。
根本的にむくみを解消するためには、血管を強くする必要があります。
医療現場でも採用されている老化してしまった血管を強くする方法は、赤ブドウ葉エキスを摂取する方法です。
古くからワイン農家では足の不調に効果があるといわれていた赤ブドウの葉は、近年の研究によって多様なポリフェノールが含まれていることが判明しました。
そのため、今では血管を強くする方法をして、医療機関でも処方させるようになりました。
赤ブドウ葉エキスを1日たった350mgを5日間継続的に摂取しただけで、むくみが約66%も改善されるという結果が報告されています。
引用:日本粉末製薬株式会社
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① 赤ブドウ葉エキス1日360mg摂取できる!
メグリス+リコピンプラスには、赤ブドウ葉エキスが全部で10800mg配合されています。
一袋90粒入りなので、
10800mg÷90粒=120mg
になるので、1粒あたり赤ブドウ葉エキスは120mg配合されていることになります。
メグリスが推奨している1日3粒を摂取すると、
1日あたり360mgもの赤ブドウ葉エキスを摂取することが可能です。
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5.まとめ
水は私たちにとって切っても切れない関係です。
私たちの体の半分以上が水でできているため、
水を摂取することは生命維持の観点でもとても大切です。
体を作る水なので、できるだけキレイな水を摂った方がよいでしょう。
水分摂取量の目安は、体重の30倍です。
最低でも、一日約1.5リットル~2リットル摂るよう心がけましょう。
1日にトイレの回数が8回~10回が理想的といわれています。トイレの回数も健康のバロメーターとして参考にしてみてください。
美脚サプリによく配合されている「赤ブドウ葉エキス」は、むくみ解消に非常に有効です。
脚のむくみが気になる人は一度試してみるとよいでしょう。
水分不足の人が多いといわれているので、
意識的に水分を摂取しましょう!