シミが増える食べ物と予防法

シミは女性にとって絶対に避けたい肌トラブルの一つです。

シミ予防として、ビタミンCをいっぱい摂ろうとオレンジやグレープフルーツなど積極的に摂取している女性は多いのではないでしょうか？

でも、実はこのオレンジなどの柑橘類には、シミを増やす成分「ソラレン」が配合されています！！！

また、女性が大好きなスタバもにもシミができる原因があります！

この記事では、ソラレンやスタバのシミの原因やおすすめの予防法をお教えします！

柑橘類や野菜に含まれるシミ増加成分「ソラレン」ってなに？

オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類には、ソラレンという光毒性物質が含まれています。

ソラレンには、紫外線を吸収する性質があるため、ソラレンを摂取することで日焼けしやすくなってしまいます！

そのため、ソラレンを含んだ食べ物を摂取した後に外出すると、シミが出来やすくなってしまうのです！！！

どんなに日焼け止めを塗っても、体内にソラレンがあるとどうしても紫外線の影響を受けやすくなってしまうので対策が必要です。

柑橘類以外にもきゅうりやセロリなどにもソラレンが含まれています。

ソラレンを多く含んだ食べ物とは？

ー果物ー

・オレンジ
・グレープフルーツ
・レモン
・キウイ
・アセロラ
・イチジクなど。

ー野菜ー

・きゅうり
・セロリ
・春菊
・パセリ
・三つ葉
・ブロッコリーなど。

ソラレンを含んだ食べ物はいつなら食べていいの？

では、ビタミンCいっぱいの柑橘類はいつ食べればいいのでしょうか？

ソラレンは、食べてから2時間程すると血流とともに全身に行き渡ります。全身に行き渡ったソラレンは、体内で7時間程持続すると言われています。長いですね・・・。

そのため、柑橘類を食べるベストタイミングは夕方～夜になります。

日差しがなくなる夕方、夕飯時、または寝る前に食べると寝ている間の肌の修復にビタミンCが使われるため美容効果大です！

シミ予防になるおすすめの食べ物とは？

では、美白のために『シミ』を予防する効果のある食べ物はあるのでしょうか？
ソラレンを含まずビタミンCが豊富な食べ物は、

• いちご（食物繊維たっぷり、腸内環境も整えます）
• 柿 （ひとつ食べるだけ1日に必要なビタミンCを摂取できます）
• ブロッコリー（ビタミンC含有量はレモンの２倍！）
• 赤パプリカ（βカロテンよりも高い抗酸化作用あり）

イチゴは朝食でも摂りやすいのでおすすめです♪

ーその他の美白成分が配合のおすすめの食べ物ー

• トマト（美白成分：リコピン）
• スイカ（美白成分：リコピン）
• ザクロ（美白成分：エラグ酸）
• クランベリー（美白成分：エラグ酸）
• 人参（美白成分：βカロテン）

スタバがシミになるってどういうこと？？

スタバこと、スターバックスは日本でも大人気のコーヒーショップです。

甘くて美味しい様々種類のコーヒーはとても魅力的です。

しかし、スタバのコーヒーには大量の白砂糖が含まれていることをご存じですか？？？

大手コーヒーメーカーチェーンであるスタバの提供するホットドリンクの糖分の量が「危険なレベル」に達していると指摘する報告書が、英非営利団体によって発表されました。調査によると、スタバのドリンクはコーラの3倍である小さじ25杯分もの砂糖が配合されていることが判明した。

世界保健機関（WHO）が2014年に発表した新ガイドラインでは、1日あたりの砂糖の推奨摂取量は25gまでとされています。ティースプーン1杯が大体3.4gほどなので、1日あたりティースプーン7杯ほどが目安になります。

この数値から見ても、どれほどスタバが危険かわかります。砂糖の摂りすぎは肥満につながることは有名ですが、砂糖の危険性はそれだけではありません！！

砂糖の過剰摂取は、シミやくすみ、全身の老化につながります！！！！

　　

白砂糖がシミを作る原因とは？

白砂糖の大量摂取は、シミの原因となります。
白砂糖がシミの原因となる理由を2つご紹介したいと思います。

シミの原因1：肌のターンオーバーが乱れる！

ターンオーバーとは、肌の生まれ変わり（新陳代謝）のことをいいます。
私たちの肌は約28日周期をワンサイクルとして肌が生まれ変わっています。

シミの原因であるメラニンが発生しても、通常はターンオーバーによって肌の外へと排出され、シミはできません。

ターンオーバーは加齢とともの、その周期が遅くなる傾向があります。20代では約28日、30代では約45日、40代では約60日周期にまで遅くなってしまうといわれています。そのため、メラニンが肌の上に留まりシミができてしまうのです。

さらに！白砂糖を摂取すると体内で分解・吸収するために大量のビタミンとミネラルが使われます。

ビタミンとミネラルは、肌のターンオーバーを促すために欠かせない栄養素のため、結果としてターンオーバーが遅くなり、シミを排出する力が弱まることでシミができやすくなってしまいます！

シミの原因2：白砂糖がシミの原因物質「活性酸素」を増やす！

活性酸素とは、本来私たちの体を細菌などから守ってくれる物質です。

活性酸素は紫外線やストレスを受けることで体を守るために発生するのですが、大量の紫外線や過度なストレスを感じると活性酸素も大量に発生するため、逆に私たちの体の細胞を攻撃しダメージを受けてしまいます。活性酸素から身を守るために作られるのが、シミの原因である「メラニン」です。

紫外線だけでなく、白砂糖の過剰摂取も活性酸素を発生させる原因となります！！

白砂糖は、シミの原因である活性酸素を発生させるだけでなく、メラニンを排出するためのターンオーバーも遅らせてしまうため、シミができやすいのです！

砂糖による「砂糖依存症」が怖い！

砂糖には、タバコやお酒と同じように依存性があり、うつ病や骨粗しょう症などの病気を引き起こす原因となることがわかっています。

砂糖を摂取すると幸せホルモンであるセロトニンやノルアドレナリン、ドーパミンが分泌されるため、癒しや幸福感を与える麻薬のような作用があります。

この麻薬のような快感を繰り返し体験することで、「脳は砂糖を食べる＝幸せになれる」と学習してしまい、快感を得るために砂糖を欲するようになってしまった状態が砂糖依存症です。

　

白砂糖を減らすおすすめの方法とは？

白砂糖の摂取量を減らすことシミを防ぐために重要です。

白砂糖を減らすおすすめを3つご紹介します！

白砂糖から自然由来の代替甘味料に切り替える

まずは、普段自宅で使う砂糖を「てんさい糖」や「きび砂糖」など代替甘味料に切り変えてみましょう。
ただし、人口甘味料はNGです。

ちなみに、私はスーパーで売っているホクレンさんのてんさい糖を愛用してます！てんさい糖は、北海道などの寒い市域で栽培される甜菜（てんさい）という野菜から作られたお砂糖です。

白砂糖には体を冷やす作用がありますが、寒い地域で採れるてんさい糖には体を温める作用があります。

また、オリゴ糖を多く含んでいるため腸内環も整え、便秘解消効果も期待できます！

なによりミネラルが大変豊富なので、砂糖によるターンオーバーの遅れを予防します。

　

スタバや清涼飲料水を飲まない！

スタバの商品には大量に砂糖が含まれているため、シミを予防したい人は摂取を控えるようにしましょう！

また清涼飲料水にも、私たちが思っている以上に大量の砂糖が含まれています。

出典：冷えとりと温活の総合まとめサイトより

外出先で飲み物を購入する際は、お茶や水にすることをおすすめします。

市販のお菓子を極力食べない

清涼飲料水だけでなく、市販のお菓子にも容赦なく砂糖は含まれています。
上の画像をからもわかるようにお菓子やアイスにも相当な量の糖分です。
甘いものが食べたい衝動にかられたら、自然由来の甘さがあるものを食べましょう！
例えばフルーツやはちみつ、メイプルシロップなどはOKです。

ソラレンと砂糖に負けないシミを防ぐサプリメントは「リピアミューズ　ホワイトガード」

オレンジを食べる時間を意識したり、ソラレンを含まないフルーツや果物を積極的に摂取するのは意外と大変なものです。
そう考える、ビタミンCを最も効率良く摂取できるのは「サプリメント」です！！！

ソラレンと砂糖に負けないシミを防ぐサプリメントとして、最もおすすめのは「リピアミューズ　ホワイトガード」です！

「リピアミューズ　ホワイトガード」は、体の内側からシミを予防・改善してくれる美味しいタブレットサプリです！

「ポリッとおやつ感覚！シミを予防する3大成分とビタミンB群がシミを作らせない！」

リピアミューズはおやつ感覚で食べることができるピーチ味の美容サプリメントです。シミを予防するL-シスチン、ブライトニングパイン、ビタミンCをたっぷり配合しています！また、L-シスチンはできてしまったシミを排出して無色化する効果が期待できます！

ソラレンを含まず、しっかりビタミンCも摂取できます。砂糖を摂取することで不足してしまうビタミンB1、B2、B6もたっぷり配合されているため、どうしてもおやつをやめられない！という方の救世主となるサプリメントです！砂糖を摂取することでビタミンB1が不足するとうつ病の原因となり、ビタミンB2、B6が不足するとニキビができる原因にもなります。

リピアミューズは公式ホームページから購入すると毎月先着500名まで、初回限定で通常価格4,000円（税抜）が990円（税抜）で購入することができます！

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シミが増える食べ物と予防法まとめ

シミが増える食べ物は、
・ソラレン（光害物質）を含んだ果物や野菜
・白砂糖
です。

ソラレンを含んだ食べ物は、オレンジ、グレープフルーツ、きゅうりなど朝食によく出る食べ物です。

ソラレンには、紫外線への感度を上げる作用があるため、ソラレンを摂取すると日焼けしやすくなりシミの原因となります。

ソラレンは摂取後2時間ほどで、全身に巡り、体内で7時間ほど維持するといわれています。

そのため、朝食やランチでも摂取は大変危険です。

おすすめの摂取時間は夕方～寝る前となります！

白砂糖もまたシミを増やす食べ物です。

白砂糖がなぜシミになるのかというと、

①ターンオーバーを乱すから。
②シミ原因物質「活性酸素」を増やすから。

です。

白砂糖を摂取すると、体内で分解・吸収するために、ターンオーバー（肌の新陳代謝）に必要なビタミンやミネラルを大量に消費してしまいます。ビタミンやミネラルが不足するとターンオーバーが遅くなり、シミができる原因となります。

また、白砂糖にはシミの原因物質である活性酸素を増やす作用があるため、さらにシミができるリスクを高めることとなります。

大人気の大手コーヒーショップの「スターバックス」の商品には、なんとティースプーン25杯分の砂糖が含まれており、これは世界保健機構（WHO）が推奨する1日あたりの推奨砂糖摂取量の3倍以上となります！！！

大変危険な量の砂糖を含むスターバックスは、まさに「シミができる飲むもの」です。

シミができるのを防ぎたい方は飲むのを控えた方が良いでしょう。

とかいっても、完全に砂糖を摂らないというのは難しいですよね。

そこでおすすめなのは、シミを予防・改善できる【リピアミューズ ホワイドガード】で砂糖対策をすることです！！

『リピアミューズ　ホワイトガード』とは、美味しく美白ケアができるタブレットタイプの美容サプリメントです！

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リピアミューズには、シミの予防・排出する作用のある「L-シスチン」をたっぷり配合し、その他にも紫外線防止効果や若返り効果があることで有名な「ブライトニングパイン」も配合されています！

ブライトニングパインについてはこちら👉ブライトニングパインって何？若返り成分パイナップルセラミドの効果
L-シスチン（L-システイン）についてこちら👉L-システインの効果とは？3つの美白効果と二日酔い予防

砂糖を摂取することで不足するといわれているビタミンB1、B2、B6を配合しているため、砂糖対策をしながらシミや紫外線を予防し、できてしまったシミも治してくれる、一石二鳥のアイテムです！！

味はピーチ味で、水なしでもポリポリ食べれるのでとってもおすすめです！

シミができないようにしっかりと対策してあげれば、シミができることはありません！

美味しくシミケアして、シミのないキレイなお肌を目指しましょう！