ターンオーバー（新陳代謝）が早い？遅い？乱れる原因と改善する方法

あなたのターンオーバーは早い？遅い？簡単な見分け方と改善方法！

わたしたちのお肌は絶えず生まれ変わっています。この、お肌の生まれ変わりをターンオーバーと呼びます。お肌がターンオーバーすることで、お肌はうるおいを保ち、健康ですこやかな肌でいることが出来ます。ターンオーバーが正常に機能していないと、シミやしわ、くすみといった肌トラブルの原因となります。ターンオーバーは加齢とともにその周期が変化したり、紫外線やストレス、睡眠不足、食事、間違ったスキンケアの影響によって、ターンオーバーが早くなったり、遅くなったりします。

ターンオーバーが早いのか、遅いのか簡単に見分ける方法は、①ニキビ跡や傷はすぐ治るか？②乾燥しているかいないか？③肌にごわつきがあるかないか？④シミやしわの有無の4つを観察することです。ニキビ跡ができやすく、傷やアザが治りづらくなっていたり、肌にごわつきがある人、シミが気になっている人はターンオーバーが遅い人です。肌荒れといったトラブルが多く、乾燥が気になる、刺激に敏感だ、しわが気になるといった人はターンオーバーが早い可能性が高いです。

シミやしわ、たるみといった肌トラブルを改善・予防するためには、ターンオーバーを整えることが大切です。ターンオーバーを整える方法は主に、①ターンオーバーを整えるサプリを飲む②スキンケアで整える③生活習慣を見直すの3つです！

ターンオーバーが早いか遅いかの見分け方

・ニキビ跡や傷がすぐに治るかどうか。
・乾燥しているかどうか。
・肌にごわつきがあるかないか。
・シミやしわの有無。

【30代以上の女性は注意！】ターンオーバーが遅くなる原因は加齢！

ターンオーバーの乱れで最も多いのが、加齢によってターンオーバーが遅くなっているケースです。特に30代以降の女性は加齢によってターンオーバーが遅くなってしまっているので要注意です！「最近シミやしわが増えた！」「ニキビがなかなか治らない！」「ニキビ跡ができやすい・・・」「傷やアザが治るのが遅くなった！」という人はターンオーバーが遅くなっている証拠です。

何歳でどのくらいターンオーバーが遅くなるのか？

ターンオーバーの理想の周期（サイクル）は28日といわれています。しかし、加齢によってターンオーバーの周期はみるみる遅くなっていきます。

20代　約28日間
30代　約45日間
40代　約60日間
50代　約75日間
60代　約90日間

20代では理想周期の28日ですが、30代では約45日と大幅にターンオーバーの周期が遅くなります。つまり、いつまでも古い角質が肌の上に残っている状態なので、毛穴が詰まりニキビができやすく、新しい皮膚に生まれ変わるのが遅いので、できてしまったニキビやシミ、傷やアザも治りづらくなります。

加齢によって遅くなったターンオーバーはサプリメントで改善する！

加齢は自然現象なので、食い止めることはできません。しかし、ターンオーバーを促進するサプリを飲んで体内から働きかけることで、ターンオーバーを整えることが可能です！ターンオーバーが遅い人はもちろん、ターンオーバーが早い人もサプリメントを摂取して肌のコンディションを整えるようにしましょう。加齢によって発生する肌トラブルも解消してくれるおすすめのターンオーバーを促進する作用のあるサプリメントを3つご紹介します！

ターンオーバーを促進するおすすめサプリメントBEST3

　ピュアプラセンタ10000

おすすめポイント！

高濃度のプラセンタエキスを配合したピュアプラセンタが堂々の第1位です！ターンオーバーを促進し、肌の若返らせる美容効果を発揮するプラセンタを贅沢に10,000mgも配合！高品質なのに、低価格を実現したピュアプラセンタは、楽天のプラセンタ部門でも第1位を獲得している実力派サプリです！

エイジングケア成分であるアスタキサンチンやレスベラトロール、ローズヒップ、βカロテンも配合されており、老化防止やシミ予防効果はもちろん、年齢による肌トラブルをしっかり改善してくれます！女性に嬉しい成分がたっぷり配合されているので、飲み始めるとお肌がプリプリになります！天然ビタミンEであるd-a―トコフェロールまで配合されているため、プラセンタとビタミンEのwの効果で、ターンオーバーを促進する効果もかなり高いですね！即効性が高く、肌荒れもあっという間に治りました！！

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　ロスミンローヤル

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Instagramでも話題のロスミンローヤルが第2位です！国内唯一の小じわにも効くロスミンローヤルには、9種類の生薬と13種類の有効成分が配合されています。血行促進効果が高いのが特徴で、ターンオーバーを促進し、美肌へと導きます。血行が良くなることで、女性特有の冷え性や肩こり、腰痛を改善し、ニキビにまでアプローチてくれるのが嬉しいポイントです！

すでに受けてしまった肌ダメージをすみやかに回復させながら、生薬の力で血行を改善し、紫外線によるトラブルから肌を守ってくれるロスミンローヤルは、1度試す価値ありです！夏でも足が冷えるほど冷え性だったのですが、ロスミンを飲むようになってから、代謝が良くなり、冷え性がかなり改善しました。代謝が上がったおかげか、ロスミンを飲んでから－3kg減りました！毎日PC仕事で肩こりもひどかったのですが、肩こりもだいぶ楽になりましたね！何より肌つやが良くなり、全体的に明るい印象に変わったのが嬉しい変化です！コロンとした小さい錠剤は口当たりが甘いので、とっても飲みやすいですよ！

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ホワイピュア

おすすめポイント！

おすすめ第3位は、ホワイピュアです！ホワイピュアは、シミやそばかすを体内から改善するサプリメントです。なので、ターンオーバーの乱れによって、すでにシミができてしまっている人に特におすすめです！ホワイピュアには、ターンオーバーを促進するL-システインやビタミンE、ビタミンB2、B6が、しっかりと配合されています！ビタミンB群が豊富なので、甘党でニキビができやすいという方にもおすすめですね。（※糖分は体内で分解されるときに、ビタミンB群を大量に消費します！）シミを消すには時間がかかるので、毎日しっかり飲むことがポイントです！私は、服用1ヶ月後には、シミが薄っすらしてしてきて、ニキビができづらくなりました！継続するとより効果を実感できます！

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ターンオーバーってどういう仕組みなの？

美肌になるために、最も重要な要素であるターンオーバー。ターンオーバー（＝Turn Over）とは、「ひっくり返す」や「入れ替わる」という意味で、「新陳代謝」「生まれ変わり」のことを指します。皮膚は、上から表皮→真皮→皮下組織の順番で成り立っています。ターンオーバーが起こるのは、一番上にある表皮の部分です。表皮は全部で4層に分かれています。

画像：表皮の構造

表皮の一番下にある基底層によって新しい細胞が生まれ、徐々に角質層まで押し上げられていき、最終的には垢となって剥がれ落ちるというサイクルを繰り返します。この一連のサイクルをターンオーバーと呼びます。このように表皮は絶えず生まれ変わっているため、表皮に傷がついてもかさぶたとなって剥がれ落ち、キレイな肌に生まれ変わるのです。ターンオーバーは全身の皮膚で起こっています。顔などの部分はターンオーバーのサイクルは早く、手や足などは顔よりも倍の時間がかかるといわれています。

ターンオーバーの流れ

ターンオーバーはどのように行われるのか流れを確認しましょう！

ターンオーバーは5つの一連の働きを繰り返すことで成り立っています。

①基底層で細胞分裂が起きる

基底層には、ケラチンをつくるケラチノサイト（角化細胞）と、メラニン色素をつくるメラノサイト（色素細胞）があります。まず、ケラチノサイトで分裂した細胞が、すぐ上の有棘層へと上がっていきます。

②有棘層で細胞が整えられる

有棘層は表皮の中で最も厚い層で、ここで不要な成分が分解され、細胞は整えられます。有棘層には、「ランゲルハンス細胞」という免疫細胞があり、体内に入ってきた物質が異物なのかそうでないのかを判別します。異物と判断した場合は体外に排出しようとし、その時に現れるのが「アレルギー反応」です。

③顆粒層でNMF（天然保湿因子）と細胞間脂質を生成する

顆粒層では、3大保湿因子であるNMF（天然保湿因子）と細胞間脂質が作り出されます。

④角質層でターンオーバー完成

基底層から角質層まで押し上げられた細胞は、それぞれの層での役割を果たし、すでに分裂する生命力を失っています。これを角化と呼びます。角質層では最後のお役目として、14日間程度水分の貯蔵庫として働きます。角質層があることで、皮脂腺から分泌される皮脂と汗腺から出た汗が混じり合って、3大保湿因子である皮脂膜を作り出し、水分の蒸発を防いで、お肌を保湿してくれます。

⑤垢となって剥がれ落ちる

お役目を全て果たした細胞は、その後にできた細胞に押し上げられて、最後には垢になって剥がれ落ちます。健康なお肌であれば、この一連のメカニズムが一定のリズムで繰り返されます。

【注意！】真皮層に到達した深い傷はターンオーバーでは治らない！

引用：るろうに剣心

ターンオーバーはあくまでも表皮で行われる活動なので、ヒアルロン酸やコラーゲンが含まれる真皮層では行われません。そのため、真皮層まで届く深い傷を負ってしまうと新しく生まれ変わることはありあません。つまり、真皮層に到達した傷は自然治癒する場合はほとんどなく、一生傷跡が残るということです。どうして傷を治療したい場合は、レーザー治療など専門的な施術が必要となります。

ターンオーバーが正常ならシミはできない！

見た目年齢を大幅に上げてしまうシミ！
実は、ターンオーバーが正常に機能していればシミはできまません！子どもが日に焼けて真っ黒になっても、シミができないのはターンオーバーが正常だからです。シミは、基底層にあるメラノサイトが作り出す「メラニンという黒い色素」が、肌の外に排出されずに肌の上に残った状態のことをいいます。

シミができるメカニズム以下の通りです。

STEP1：紫外線やストレスによって、メラノサイトからメラニンが発生する。

STEP2：ターンオーバーが正常なら、メラニンは角質層まで押し上げられ、垢となって剥がれ落ちる。

STEP3：ターンオーバーが乱れていると、メラニンを肌の外へと排出できず、肌表面にメラニンが残って黒く見える。

STEP4：これがシミです。

シミを作らないためには、ターンオーバーを整えることがとても大切です。また、大量の紫外線を浴びると、メラニンも大量に発生するためにシミができやすくなります。シミを予防するためには日頃の紫外線対策が重要です。曇っていても、室内にいても、冬でも、シミの原因となる紫外線A波（UVA）は降り注いでいるので注意しましょう！

ターンオーバーが早いとどうなるの？

ターンオーバーが早いことで起こる肌トラブルは・・・・

毛穴の黒ずみ
角柱が目立つ
ニキビができやすい
インナードライ肌になる（肌はテカリが目立つが、内側は乾燥している状態）
敏感肌になる
テカる

などが挙げられます。

ターンオーバーが早いと肌がキレイになりそうな気がしますが、そんなことはありません。なぜなら、ターンオーバーが早いことで細胞が十分に成長していない未熟な状態で働かなくてはいけなくなるからです。

理想的なターンオーバーの日数は、14日間かけて角化し、14日間お肌の表面での役目を果たした後に垢として剥がれ落ちることです。しかし、未熟なまま角質層まで押し上げられてしまった細胞は本来作るべき保湿因子やセラミドを十分に作ることができないため、カラカラと乾いて脆い角質となってしまいます。そのため、乾燥しやすかったり、刺激に敏感なため、ニキビなどの肌トラブルを起こしやすくなります。

ターンオーバーが早い人におすすめのスキンケア改善法

ターンオーバーが早い人は過度な刺激を肌に与えないようにすることが肝心です。洗顔料にピーリング作用のあるものAHAやスクラブが配合されているものを使用している人は要注意です！

刺激の少ない洗顔料に替えよう！

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化粧品はセラミドの補えるものを選ぼう！

ターンオーバーが早い人の肌表面は隙間ができてボロボロです。そこで、角質層の主成分であるセラミドを補給して肌を強くするようにしましょう！セラミドを補うことでターンオーバーも整えることができます。

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ターンオーバーが遅いとどうなるの？

ターンオーバーが遅くなると、古い細胞がお肌にとどまってなかなか剥がれ落ちないため、新しい細胞が作られにくくなります。すると、日焼けや傷の回復が遅くなり、メラニンが沈着しやすくなるためシミの原因となります。

急にシミが増えた、または濃くなった。
すり傷や切り傷、あざなどが治りにくくなった。
お肌がゴワついて、化粧のノリが悪くなった。
お肌がくすんで、キメが乱れている。
お肌がざらざらしてツヤがない。

といった症状がある方はターンオーバーが遅くなっている可能性が高いです。

ターンオーバーが遅い人におすすめのスキンケア改善法

ターンオーバーが遅くなっている人におすすめのスキンケア方法は、マイルドピーリング効果のあるものやナノ化させたスクラブを使用して、古くなった角質や毛穴の汚れをしっかり洗い流すことです。肌への負担は少ない方が良いので、低刺激なピーリング方法を選ぶことがポイントです！化粧水は、ターンオーバーを促進する作用のあるプラセンタがおすすめです。加齢によって遅くなったターンオーバーを促進する効果以外にも、高い保湿効果やハリや弾力を与えてくれる効果、美白効果も期待できます！

ターンオーバーを促進するマイルドピーリングがおすすめ！

商品名：ルナメアAC「ファイバーフォーム」

おすすめポイント！

ターンオーバーを促進したいなら、ルナメアACの「ファイバーフォーム」がおすすめです！ファイバーファームは、ターンオーバーが遅いせいで肌にいつまでもこびりついた古い角質や毛穴汚れを除去してくれる糸状にナノ化された「ファイバースクラブ」が配合されています！さらに、毛穴汚れをマイナスイオンの力で吸着して取り除いてくれるクレイ（泥）も配合されています！泡立ちが良くふわっふわの泡が作れるのがすごく良いです！4つのハーバルモイストエッセンスが配合されているため、洗い上がりもお肌はしっとりします！

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エステに行った後のようなお肌になれる濃厚プラセンタがおすすめ！

商品名：【Tp200馬プラセンタ美容原液】

おすすめポイント！

ターンオーバーを促進してくれるプラセンタエキスをサロン品質の純度100％で配合したTp200馬プラセンタ美容液原液がターンオーバーが遅くなっている加齢肌に大変おすすめです！市販で売っているようなプラセンタとは濃度が違うので、まるでエステに行ったように肌がぷるぷるになります！普段使用しているスキンケアにプラスして塗るだけでOKなのでお手軽です！今使っている美容液で効果を感じなかったという人は一度試してみてください！今ならずっと半額で購入できるキャンペーンを行っているのでお得です！「まずは使用感を試してみたい！」という人のために5日分お試し756円コースもあります！

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ターンオーバーが乱れる原因って何があるの？

①洗いすぎ

お肌を1日何回も洗っていたり、ゴシゴシ洗っていませんか？洗い過ぎは必要な角質まではがしてしまいます。角質がはがれてしまうと、急いで新しい角質を作らなくてはいけなくなるので、ターンオーバーが早くなる原因となります。

②強い成分のスキンケア用品や化粧品

具体的には、ウォータープルーフのベースメイクやUV製品の使用、メイクを落とす際に使用する界面活性剤などが含まれた強力な洗顔料などです。これらも、必要な角質や皮脂を落としてしまうためターンオーバーが早まる原因の1つです。日常のちょっとした外出には日焼け止めは塗らず、飲む日焼け止めサプリメントに切り替えることや、界面活性剤を含まないクレンジングを使用することがおすすめです！

③ピーリング（角質ケア）のし過ぎ

ターンオーバーを促進して正常な状態に戻す方法として、ピーリング（角質ケア）をする方法があります。病院やエステでもピーリングケアをしている方は多いかもしれません。病院やエステでは、お肌の状態を見て本人に合った回数と期間で処置されるので心配はありませが、自宅でセルフピーリングをしている方は注意が必要です。

自宅で簡単に出来るピーリングとしてAHAやスクラブなどがあります。これらを日常使いすることは非常に肌の負担になります。毎日使う洗顔料はマイルドピーリング処方がされたものやファイバースクラブなど肌を傷つける心配のないものを選ぶようにしましょう！

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④肌の栄養不足

肌に必要な栄養が足りなければ、十分に細胞が育つことはできません。未熟なままの細胞は、ターンオーバーが早いケースと同じ症状が起こります。NMF（天然保湿因子）や細胞間脂質（セラミド）を十分に作ることができず乾燥し、バリア機能が弱いため、ダメージに弱く、固くゴワゴワになった角質はいつまでも肌の上に残ってしまいます。

⑤睡眠不足

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、細胞を修復し再生されます。ターンオーバーも睡眠中に行われます。睡眠不足になると十分な成長ホルモンが分泌されないため、ターンオーバーも十分に行われません。睡眠不足の場合は、肌のターンオーバーが遅くなります。

⑥ホルモンバランスの乱れ

女性ホルモンである卵胞ホルモンにはターンオーバーを促進する作用があります。しかし、ホルモンバランスが崩れると卵胞ホルモンが減少してしまい、ターンオーバーが正常に行われなくなります。ターンオーバーが促進されないので周期は遅くなり、肌の生まれ変わりがスムーズに行われなくなるので、シミや肝斑の原因となります。

⑦ストレス

ターンオーバーは自律神経と深い関係があります。自律神経が乱れるとターンオーバーも乱れます。自律神経の働きが乱れると、ホルモンバランスも崩れますし、睡眠不足にも陥りがち。ストレスは美容や健康の天敵です。

⑧紫外線

紫外線を大量に浴びると、細胞はダメージを受けます。細胞がダメージを受けると、ダメージを回復しようと新たな細胞を急いで生成するため、ターンオーバーが早まります。また、紫外線からお肌を守ろうとして角質を厚くしてしまいます。厚くなった角質は、皮脂腺を塞ぐためニキビの原因にもなります。

⑨加齢

年齢を重ねていくと、細胞の働きが衰えていきます。細胞の働きが衰えることで、肌細胞も十分に育たなくなり、刺激やダメージに弱くなります。年齢肌の方に敏感肌や乾燥肌が多いのはそのためです。細胞の働きが衰えることでターンオーバーの周期も遅くなります。

ターンオーバーが早い？遅い？原因と見分け方！サプリで改善する方法まとめ

いかがでしたか？あなたのお肌はターンオーバーが早い、遅い、どちらのタイプでしたか？ターンオーバーは早くても遅くても、肌トラブルの原因となります。大切なことはターンオーバーを正常に整えてあげることです。ターンオーバーを整えるには、①サプリメントで体内からケアする、②スキンケアを見直す、③生活習慣を見直すという3つの方法があります。

どの方法もターンオーバーを改善するためには欠かせないことですが、最も即効性のあるおすすめの方法は「ターンオーバーを整える効果のあるサプリメントを飲む方法」です！まずは、体内からお肌に働きかけてから、スキンケアや生活習慣も徐々に見直して健康的な肌トラブルのないお肌を目指しましょう！！

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ターンオーバー（新陳代謝）の原因と改善方法

あなたのターンオーバーは早い？遅い？簡単な見分け方と改善方法！